这些规矩学一学，湿热交加的节气要养生
倏忽温风至
因循小暑来
今日小暑
(资料图片仅供参考)
“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气最旺盛的时节。
古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。
而今年的三伏天，也即将在7月11日到来！
小暑起居晚睡早起
夏季人们要顺应气候变化晚睡早起，但因为晚间睡眠时间相对不足，故而应该养成午睡的习惯。
午睡的时间无需太长，半小时左右即可。
如果因为天气炎热而出现睡眠障碍，可尝试下面这款夜交藤安神粥，对安眠有上佳的效果。
食谱
做法：取夜交藤30g、小米50g、大枣4枚、蜂蜜适量，夜交藤用温水浸泡半小时，加清水1000ml，煎取药汁（滤去药渣）约500ml，加小米、去核大枣煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小时趁温热服食，连用7天为一疗程。
小暑饮食温凉适度
三伏时节，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
另外，长夏又是湿热多雨的季节，而“湿气通于脾”，所以长夏更应注重保护好脾胃，可选择食用赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等夏季调养之品。
小暑运动缓慢少汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
一般来说，运动时间30~60分钟为宜。
要多做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。
出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。
小暑情志快乐舒畅
小暑节气要保持快乐舒畅，不要动怒，心胸宽阔，精神向外，要对外界事物要有浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。
可以通过听舒缓的轻音乐、闭目养神或静坐沉思缓解不良或烦躁的情绪。
当遇到不痛快的事情时，切忌大怒，因为情绪波动太大，伤心更伤身。
最好的方法是回避，暂且搁置，等冷静后再去处理。
小暑保健冬病夏治
夏天的阳气最旺盛，也是人体最适宜扶阳的季节。
阳气充足了，到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重，“冬病夏治”即根据此理。
“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷，还可以内服中药。
治疗的疾病也不仅仅是呼吸系统疾病、风湿性关节炎等，对心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。
小暑养生小妙招
盛夏季节人体阳气充沛，气血流通顺畅，可借助炎热的外界环境调养身体，增强机体抵抗病邪能力。
方法如下——
泡脚缓解关节疼
一年四季都可以泡脚，但夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。
方法：取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，煎煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。
刮痧缓解咳喘症
盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。
方法：从刮拭背部开始，以背部的肺俞穴（在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）为重点并在其附近进行刮痧。
然后刮拭胸部，并以膻中穴（前正中线上，两乳头连线中点）、中府穴（锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸）为重点在其附近刮痧。
最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经（位于前臂内侧，从肘横纹至腕横纹）。
刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。
脐疗缓解胃肠病
脐疗指的是把药物敷贴于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。
中医将脐部称为神阙穴，适合脾胃功能虚弱，经常出现腹胀、消化不良等症状的慢性胃肠患者日常调理。
方法：受寒腹泻者，取吴茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋调成糊状，每晚睡前敷在脐周即可。
湿热腹泻者，可用车前子、六一散（滑石、甘草）敷脐。
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